Sono Saudável - dicas básicas
Enquanto descansamos, o organismo trabalha silenciosamente para restaurar o corpo, organizar a mente e preparar um novo amanhecer.
Diante das constantes queixas de clientes, familiares e amigos relacionadas à insônia e aos distúrbios do sono, achei proveitoso preparar um resumo de valiosas orientações apresentadas pelo médico e psicoterapeuta alemão Dr. Rüdiger Dahlke, autor do livro A Doença como Caminho.
Sua abordagem integrativa dialoga de forma muito interessante com os princípios da Alquimia, especialmente quando propõe um reencontro entre nossos ritmos biológicos e os ritmos da Natureza.
Nesta primeira parte gostaria de compartilhar alguns conceitos fundamentais sobre a arquitetura do sono saudável.
Talvez, compreendendo melhor o que acontece enquanto dormimos, possamos reaprender a dormir.
Então, vamos às informações sobre esta maravilhosa experiência de "voarmos nas asas dos sonhos e do sono".
Com algumas pitadas alquímicas, é claro...
O que acontece enquanto dormimos
• O sono é uma das principais fontes de regeneração, equilíbrio e bem-estar.
• Um sono reparador não pode ser comprado nem imposto. Ele acontece quando respeitamos nossos ritmos naturais.
• Na simbologia alquímica, o sono pertence ao arquétipo feminino: um território de entrega, acolhimento e confiança nos processos naturais da vida.
• Durante o sono, predominam mecanismos comandados pelo sistema nervoso parassimpático, responsável pelos processos de recuperação e manutenção do organismo.
• Dormir adequadamente fortalece o sistema imunológico, favorece o equilíbrio emocional e contribui para a saúde do sistema nervoso.
• Em ambiente escuro, a glândula pineal produz melatonina, hormônio fundamental para a regulação do ciclo sono-vigília e que também apresenta importante ação antioxidante.
• Durante o sono profundo ocorre a maior liberação do hormônio do crescimento (GH), essencial para processos de crescimento na infância e de reparação dos tecidos ao longo da vida.
• A coluna vertebral também se beneficia do repouso horizontal, reduzindo sobrecargas acumuladas durante o dia.
• Os músculos recuperam-se principalmente durante o descanso. O exercício estimula o organismo; a recuperação acontece enquanto dormimos.
• Na visão da Alquimia, durante o sono ocorre uma depuração simbólica das informações que deixaram de ser essenciais ao nosso caminho, processo associado ao fluxo energético através da coluna vertebral e dos centros de energia.
A arquitetura do sono
Dormir é entrar, naturalmente, em um estado de profundo relaxamento.
Na primeira metade da noite predominam os estágios de sono profundo, fundamentais para a recuperação física.
Na segunda metade, aumenta a presença do sono REM, fase em que sonhamos com maior intensidade e em que ocorre importante integração das experiências emocionais do dia.
Durante o sono REM, o corpo permanece profundamente relaxado enquanto o cérebro continua extremamente ativo.
Ao longo da noite alternamos diversos ciclos de sono, com duração média próxima de noventa minutos, embora essa duração possa variar entre indivíduos.
Também mudamos de posição diversas vezes durante a noite sem sequer perceber.
Nosso despertar depende muito do estágio em que nos encontramos.
Quando acordamos durante um sono profundo podemos sentir maior lentidão.
Já despertar ao final de um ciclo costuma proporcionar maior sensação de disposição.
Todo esse processo é coordenado por nosso relógio biológico interno, responsável pela alternância entre vigília e sono.
Vale lembrar que, durante grande parte da história da humanidade, os seres humanos organizaram suas vidas observando os ritmos da Natureza.
Esses ritmos continuam presentes em nosso organismo.
Talvez, ao reaprendermos a escutá-los, descubramos que um sono verdadeiramente saudável continua sendo um dos maiores presentes que a Natureza pode nos oferecer.
Na próxima postagem conversaremos sobre hábitos e atitudes que favorecem uma boa higiene do sono.
📚 Fontes
Guia do Sono Saudável — Dr. Rüdiger Dahlke. Editora Cultrix
Escola de Alquimia Joel Aleixo
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